הלכה למעשה · ניהול פחדים

הנשיפה הפיזיולוגית

שתי שאיפות קצרות דרך האף (השנייה קטנה), ואז נשיפה ארוכה ואיטית דרך הפה.

נשימת קופסה

שאיפה 4 · החזקה 4 · נשיפה 4 · החזקה 4. דמייני שאת מציירת ריבוע.

נשימת 4–7–8

שאיפה דרך האף 4 · החזקה 7 · נשיפה ארוכה דרך הפה 8.

קמומיל

מרגיע קלאסי ועדין, מקל על מתח ומסייע לשינה.

מליסה (לימונית)

מרגיעה ומרוממת מצב רוח, נעימה לחרדה קלה.

לבנדר

מרגיע מתח ועצבנות, נעים כחליטה או כניחוח.

פסיפלורה

שעונית — מסייעת להרפיית מחשבות מרוצות.

אשווגנדה

צמח אדפטוגני שמסייע לגוף לאזן סטרס לאורך זמן.

ולריאן

להרגעה עמוקה ולשינה — בעיקר בערב.

לבנדר

השמן המרגיע מספר אחת — להפחתת מתח ולשינה רגועה.

ברגמוט

הדרי, מרים מצב רוח ומרגיע במקביל.

לבונה (פרנקינסנס)

מעמיק נשימה ומכנס פנימה — נהדר למדיטציה.

איל אנג איל אנג

מרגיע פעימות לב מהירות ומאזן רגש.

תנוחת הילד (בָּאלָאסָנָה)

ברכיים על הרצפה, מצח לאדמה, ידיים קדימה. מכנסת ומרגיעה את מערכת העצבים.

רגליים על הקיר

שכיבה על הגב, רגליים זקופות על הקיר. מרגיע מצוין לחרדה ולעייפות.

כיפוף קדימה בישיבה

שחרור הגב והצוואר, מבט פנימה. עוזר ״לכבות את הרעש״.

תנוחת הגופה (שָׁוָואסָנָה)

שכיבה רכה עם נשימה איטית — לספיגה ולמנוחה עמוקה.

״גם כי אלך בגיא צלמוות — לא אירא רע, כי אתה עמדי.״

״ה׳ לי לא אירא — מה יעשה לי אדם?״

״אל תירא כי עמך אני, אל תשתע כי אני אלוהיך.״

״כל העולם כולו גשר צר מאוד — והעיקר לא לפחד כלל.״